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Prendre soin de son cerveau

Fascinant et complexe, notre cerveau influence chacun de nos gestes, chacune de nos pensées. Comprendre son fonctionnement, c’est aussi préserver sa santé. Plongée au cœur de notre centre de commande.

Le cerveau humain: un organe aux pouvoirs étonnants

Acteur central de notre organisme, le cerveau coordonne l’ensemble des fonctions vitales et orchestre nos mouvements, nos pensées et nos émotions.

Malgré sa position privilégiée, l’équilibre et la santé du cerveau dépendent de ses interactions avec l’ensemble des autres organes. Comprendre ces interactions permet de favoriser une prévention globale, où la santé cérébrale commence par celle de notre corps. S’il ne pèse que 1,4 kg en moyenne, notre cerveau rassemble pourtant près de 86 milliards de neurones. Une structure complexe divisée en deux hémisphères, gauche et droit, eux-mêmes composés de différents lobes. La faim, le stress, le plaisir, la réflexion… en fonction des signaux envoyés par le corps ou l’environnement, certaines parties de notre cerveau s’activent pour nous aider à réagir de façon adéquate.

Le fonctionnement des lobes du cerveau

Si chaque lobe a ses propres fonctions, il collabore aussi avec les autres afin que le cerveau fonctionne comme un tout. Par exemple, quand on a faim, le lobe pariétal intègre cette sensation, l’insula nous fait ressentir le vide dans notre estomac, le lobe frontal s’active pour prendre la décision de manger et le lobe temporal nous permet de reconnaître les goûts. De la sensation à l’action de manger, une grande partie du cerveau est sollicitée.

Comment nos organes influencent le cerveau

Notre cerveau entretient une connexion permanente avec nos autres organes. S’il agit sur eux, la réciprocité est également vraie. Manger équilibré, éviter de fumer, limiter sa consommation d’alcool, faire du sport… le mode de vie sain qui contribue à protéger notre corps est aussi le meilleur moyen de préserver la santé de notre cerveau. Focus sur les principaux organes qui influencent sa santé:

Le coeur

Responsable de la circulation sanguine, il achemine l’oxygène et les nutriments dont le cerveau a besoin pour fonctionner. Un rythme cardiaque stable permet une meilleure gestion des émotions et de l’attention.À l’inverse, une mauvaise circulation ou des troubles cardiovasculaires, comme l’hypertension, ont tendance à augmenter le risque de démence et d’accident vasculaire cérébral (AVC).

Le foie

Filtrant les toxines et régulant les nutriments, il contribue à maintenir un environnement sain pour le cerveau et les cellules nerveuses. S’il ne fonctionne pas correctement, des toxines peuvent atteindre le cerveau et perturber la mémoire et la concentration, tout en augmentant le risque de troubles physiques ou intellectuels.

L'intestin

Par son rôle dans la digestion, il produit des nutriments et les distribue aux autres organes. En lien direct avec le cerveau via le nerf vague, il l’approvisionne en molécules, telles que la sérotonine, qui influencent l’humeur, le stress et la mémoire. Quand l’équilibre intestinal se dérègle, il peut induire anxiété et dépression ou accentuer des troubles neurodégénératifs comme Alzheimer ou Parkinson.

Au cœur du système nerveux: le rôle essentiel des neurones

Nos neurones sont des messagers. C’est grâce aux informations qu’ils transmettent que nous bougeons, pensons, mémorisons… Si ces cellules forment un réseau puissant, elles peuvent aussi s’avérer fragiles.
En cas de perte ou de dysfonctionnement des neurones, on parle de maladies neurodégénératives dont les plus fréquentes sont les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. La première résulte d’une dégradation progressive des neurones liés à la mémoire et à l’orientation tandis que la seconde touche plutôt la zone du cerveau qui contrôle les mouvements. Les neurones producteurs de dopamine – essentiels à la coordination – disparaissent, provoquant tremblements et raideurs.
L’épilepsie constitue, quant à elle, une maladie neurologique chronique due à une activité électrique anormale et excessive de nos neurones.

L’impact des écrans sur la santé du cerveau

Notifications, alertes, messages… Dans un monde ultra-connecté, notre cerveau est soumis à une multitude de stimulations qui dispersent notre attention et diminuent notre aptitude à nous concentrer. Une tendance accentuée par les réseaux sociaux et l’intelligence artificielle. Moins mobilisées, nos capacités de recherche, d’analyse et de mémorisation de l’information se réduiraient.Consultés en grande quantité, les contenus digitaux mèneraient même à un effet léthargique désigné sous le nom de «brain rot», qui impacterait notre fonctionnement cérébral global. Alors, pour profiter des avantages du digital sans compromettre la santé de notre cerveau, il suffit d’intégrer trois mesures simples dans notre routine quotidienne:

Débrancher

Des pauses régulières et des activités sans écrans permettent de reposer nos neurones et favorisent la concentration et la mémoire.

Limiter et conscientiser

La plupart des smartphones sont dotés d’options pour limiter le temps d’écran et désactiver les notifications superflues. Des applications comme One Sec vont plus loin en nous aidant à freiner l’usage compulsif de certaines plateformes: en imposant un temps d’attente avant d’y accéder et en nous informant du nombre de connexions quotidiennes, elles favorisent une prise de conscience.

Planifier

Le repos est indispensable au bien-être de notre cerveau. En planifiant une heure limite d’utilisation des écrans avant le coucher, nous lui permettons de réduire tranquillement son activité intellectuelle et émotionnelle afin de favoriser un endormissement rapide. Et pourquoi ne pas définir des « zones non-digitales » à la maison pour préserver les espaces dédiés au sommeil?

Pour approfondir

Info

Rêves et cerveau: à quoi servent‑ils vraiment ?

Parfois hauts en couleur ou effrayants, nos rêves ont pourtant une véritable utilité. Ils permettent d’abord à notre cerveau d’ancrer nos apprentissages de la journée dans notre mémoire à long terme en les réactivant durant notre sommeil. C’est ce qu’on appelle la consolidation mnésique. Ils joueraient aussi un rôle dans la gestion de nos émotions en rejouant des situations vécues pour en atténuer l’impact et favoriser notre équilibre psychologique.

Info

Brainfood: les aliments qui boostent notre cerveau

Connaissez-vous la « brainfood » ? Elle regroupe les aliments bénéfiques à notre cerveau. Riches en antioxydants, en bons acides gras, en vitamines et en minéraux, ils garantissent son bon fonctionnement. Par exemple, l’avocat, l’huile d’olive ou les poissons riches en oméga-3 préservent notre mémoire et nos capacités intellectuelles. De leur côté, les légumes à feuilles vertes ou les myrtilles protègent notre cerveau du stress oxydatif, responsable du vieillissement de nos cellules. En-cas sains, un peu de noix et de chocolat noir favorisent notre concentration et notre santé neuronale.

Info

Stress et cerveau: Trois gestes simples pour éviter l’épuisement mental

Face au stress ponctuel, notre cerveau produit de l’adrénaline et du cortisol afin de nous donner de l’énergie pour résoudre la situation qui nous préoccupe. Mais quand la période de stress se prolonge, notre cerveau se fatigue et ne parvient plus à délivrer une dose suffisamment importante d’hormones. Résultats: troubles de la concentration, anxiété, fatigue mentale… Mais bonne nouvelle! Avec 3 gestes simples, vous pouvez prévenir ces effets:

5 minutes de respiration profonde par jour peuvent calmer le système nerveux.
Prendre des pauses sans écrans permet de recharger ses capacités cognitives.
Un bon sommeil aide le cerveau à se régénérer et à mieux gérer les émotions.

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Une hospitalisation, même bénigne, peut être stressante pour le corps et pour l’esprit. Une bonne couverture hospitalisation permet alors de se concentrer sur l’essentiel: guérir sereinement. Un choix qu’offrent nos assurances complémentaires Optima Varia et Optima Plus Varia, sans limitation de durée ou de montant.

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