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Le fasi della salute femminile

Dal primo ciclo mestruale alla menopausa, le esigenze delle donne in fatto di salute cambiano. Il primo passo a tutela del benessere è informarsi e agire in anticipo per prevenire determinati rischi.

Consigli e prevenzione per ogni fase della vita

Chaque étape de la vie s'accompagne de changements, de questions et de nouveaux besoins en matière de santé. Adopter les bons réflexes de prévention permet de préserver son bien-être, de détecter précocement certaines maladies et d'agir au bon moment pour rester en bonne santé.

Tra gli 11 e i 14 anni: il corpo si trasforma

L’arrivo del primo ciclo può suscitare interrogativi. In Ticino, i centri giovani propongono attività e spazi di confronto, mentre le risorse online di 147.ch e ti.ch/infogiovani mettono a disposizione contenuti affidabili e adeguati all’età per comprendere meglio il ciclo mestruale e i cambiamenti legati alla pubertà.Consigli:

Tenere un diario delle prime mestruazioni indicandone la data di inizio, di fine e i sintomi.
Provare diversi tipi di protezione.
Dagli 11 anni: valutare la vaccinazione contro gli HPV.

Giovani adulte: le prime scelte

Con l’ingresso nell’età adulta ci si sottopone alle prime visite ginecologiche e si affrontano grandi questioni come la sessualità e la contraccezione: pillola, impianto sottocutaneo e spirale sono alcuni esempi, ma le opzioni sono tante. Per maggiori informazioni e trovare il centro di salute più vicino: sexandfacts.chConsigli:

Valutare il metodo di contraccezione più adatto alle proprie esigenze.
Proteggersi dalle infezioni sessualmente trasmissibili.
Dai 21 anni: pap test ogni 3 anni.

Donna attiva: l’equilibrio quotidiano prima di tutto

Lavoro, sfera privata, famiglia... Il carico mentale tende ad accumularsi silenziosamente. In questi momenti, l’attività fisica è un alleato prezioso: aiuta a ridurre lo stress, ritrovare equilibrio e migliorare l’umore.Consigli:

Concedersi momenti per se stesse e tenersi in movimento.
Mangiare in modo equilibrato.
Tra i 30 e i 65 anni: test HPV ogni 5 anni.

(Peri)menopausa: la ricerca di una nuova armonia

Vampate di calore, disturbi del sonno, sbalzi di umore: i sintomi possono variare. Che si opti per una terapia ormonale o un approccio naturale come la fitoterapia o l’agopuntura, l’importante è parlarne e non affrontare questa fase di transizione da sole. Contattateci per conoscere le condizioni di assunzione dei costi delle terapie naturali.Consigli:

Annotare i sintomi per poterli riferire al medico o al ginecologo.
Non sottovalutare i disturbi del sonno.
Dai 50 anni (o dai 40 in presenza di antecedenti familiari): mammografia ogni 2 anni.

Dai 60 anni: restare protagonista della propria salute

Ci sono rischi che aumentano con l’età. Uno di questi è senza dubbio l’osteoporosi. Altrettanto importanti sono le malattie cardiovascolari, i cui sintomi (stanchezza intensa, lieve senso di oppressione al petto, nausea) a volte differiscono da quelli degli uomini, il che può ritardarne la diagnosi. Prestare attenzione ai segnali del proprio corpo, mantenersi fisicamente attive e sottoporsi a controlli medici regolari sono tre abitudini fondamentali per vivere a lungo in salute.Consigli:

Testare regolarmente il proprio livello di forma fisica, ad esempio online su camminaresicuri.ch/autovalutazione.
Curare le relazioni sociali.
Sottoporsi a un esame di diagnosi precoce dell’osteoporosi (se raccomandato dal medico).

Trovare assistenza in materia di salute femminile in Svizzera

Di iniziative che, sotto forma di workshop, gruppi di discussione o incontri dedicati alla salute e alla prevenzione, forniscono sostegno alle donne ce ne sono molte. L’Espace Santé Femmes* in Svizzera romanda, Femmes-Tische in Svizzera tedesca e centri specializzati locali nella Svizzera italiana sono solo alcune di queste realtà. Per tutte le questioni che ruotano attorno alla sessualità, raccomandiamo di dare un’occhiata a salute-sessuale.ch.

Capire come funziona il ciclo per capire meglio il proprio corpo

Circa 28 giorni da gestire per vivere al meglio il ciclo, suddivisi in quattro fasi caratterizzate a loro volta da variazioni ormonali che influenzano il corpo e i livelli di energia.

Dal 1° al 5° giorno

In assenza di fecondazione, la mucosa uterina si stacca e viene espulsa (fase mestruale). Calando gli ormoni, diminuisce anche l’energia. È il momento di rallentare.

Dal 6° al 13° giorno

Nell’ovaio maturano i follicoli e la mucosa inizia a ricostituirsi aumentando di spessore (fase follicolare). Tornano grinta e motivazione.

Attorno al 14° giorno

Il picco ormonale induce il rilascio di un ovulo (fase ovulatoria). Vitalità, autostima e comunicatività sono ai massimi livelli.

Dal 15° al 28° giorno

Il progesterone prepara l’utero (fase luteale). L’energia si stabilizza per poi diminuire.

Per approfondire

Info

Seed cycling e equilibrio ormonale: mito o verità?

L’espressione, traducibile letteralmente con «ciclo dei semi», fa riferimento a una pratica che prevede, a seconda della fase del ciclo, di consumare specifici semi a sostegno dell’equilibrio ormonale (lino e zucca durante la prima fase, in seguito sesamo e girasole). Nonostante alcune donne affermino di percepirne gli effetti positivi, ad oggi la sua efficacia non è scientificamente dimostrata. Ma vediamo il bicchiere mezzo pieno: essendo una miniera di fibre, minerali e grassi buoni, questi semi sono preziosi alleati di una dieta sana.

Info

Un occhio di riguardo per la salute psichica

I giovani sotto i 18 anni, le persone nella fascia di età tra i 16 e i 34 anni e le donne risultano essere i gruppi più colpiti da sensazioni di scoraggiamento e depressione. È quanto riferisce l’Osservatorio svizzero della salute. Bisogno di aiuto? Potete trovarlo su 143.ch.

Le malattie che interessano soprattutto le donne