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Frauengesundheit in jeder Lebensphase

Vom ersten Zyklus bis zur Menopause ist der Körper ständig im Wandel. Wer diese Veränderungen versteht, kann die eigene Gesundheit gezielt unterstützen.

Tipps und Prävention im Laufe des Lebens

Chaque étape de la vie s'accompagne de changements, de questions et de nouveaux besoins en matière de santé. Adopter les bons réflexes de prévention permet de préserver son bien-être, de détecter précocement certaines maladies et d'agir au bon moment pour rester en bonne santé.

Zwischen 11 und 14 Jahren: wenn sich der Körper verändert

Mit der ersten Periode beginnt eine neue Phase, oft verbunden mit Fragen und Unsicherheiten. Workshops wie die Zyklus-Show vermitteln Wissen auf spielerische Weise und schaffen Raum für offenen Austausch. Online bieten 147.ch und feel-ok.ch einfache, verlässliche und altersgerechte Informationen.Was jetzt guttun kann:

Den eigenen Zyklus tracken (Datum, Dauer, Beschwerden).
Ausprobieren, welche Produkte für die Periode am besten passen.
Ab 11 Jahren: sich mit dem Thema HPV-Impfung auseinandersetzen.

Junge Erwachsene: erste eigene Entscheidungen treffen

Mit dem Erwachsenwerden rücken Themen wie Sexualität und Verhütung in den Fokus. Auch die ersten gynäkologischen Vorsorgeuntersuchungen stehen an. Pille, Implantat oder Spirale: Die Möglichkeiten der Verhütung sind vielfältig. Die Website sexandfacts.ch informiert verlässlich und hilft, die passende Beratungsstelle für sexuelle Gesundheit in der Nähe zu finden.Was jetzt guttun kann:

Eine Verhütung wählen, die wirklich zu einem passt.
Sich konsequent vor sexuell übertragbaren Infektionen schützen.
Ab 21 Jahren: regelmässige Vorsorge (Pap-Abstrich alle 3 Jahre).

Mitten im Leben: die Balance bewahren

Beruf, Privatleben und familiäre Verpflichtungen fordern oft viel Energie, häufig auch ganz unbemerkt. Dabei gerät die eigene Gesundheit leicht aus dem Blickfeld, gerade Bewegung, die wesentlich dazu beiträgt, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.Was jetzt guttun kann:

Bewusst Zeit für sich nehmen und Bewegung fest im Alltag einplanen.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Zwischen 30 und 65 Jahren: HPV-Test alle 5 Jahre.

(Peri-)menopause: ein neues Gleichgewicht finden

Hitzewallungen, Schlafprobleme oder Stimmungsschwankungen: Die Beschwerden der Wechseljahre sind vielfältig. Ob mit einer Hormontherapie oder natürlichen Ansätzen wie Pflanzenheilkunde oder Akupunktur: Wer sich informiert und die passende Unterstützung erhält, kann diesen Übergang bewusst gestalten. Kontaktieren Sie uns gerne, um mehr über die Kostenübernahme für natürliche Behandlungsmethoden zu erfahren.Was jetzt guttun kann:

Symptome festhalten und gezielt mit der Ärztin oder dem Gynäkologen besprechen.
Schlafprobleme ernst nehmen.
Ab 50 Jahren (bei familiärer Vorbelastung ab 40): Mammografie alle 2 Jahre.

Ab 60 Jahren: die eigene Gesundheit im Blick behalten

Mit zunehmendem Alter nehmen gewisse Gesundheitsrisiken zu, Osteoporose bleibt ein wichtiges Thema. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdienen besondere Aufmerksamkeit. Bei Frauen äussern sie sich manchmal anders als bei Männern, etwa durch starke Müdigkeit, ein diffuses Engegefühl in der Brust oder Übelkeit. Das führt mitunter zu verzögerten Diagnosen. Wer auf den eigenen Körper hört, in Bewegung bleibt und regelmässig Vorsorgeuntersuchungen wahrnimmt, schafft die besten Voraussetzungen für ein gesundes Älterwerden.Was jetzt guttun kann:

Fitness und Gleichgewicht regelmässig überprüfen, zum Beispiel mit dem Selbsttest auf sichergehen.ch/selbsttest.
Soziale Kontakte aktiv pflegen.
Osteoporose bei Bedarf abklären.

Frauengesundheit in der Schweiz: wo Sie Unterstützung finden

In der ganzen Schweiz finden Frauen Begleitung und Unterstützung rund um Gesundheit und Prävention, in Workshops, Gesprächsgruppen oder Veranstaltungen. Wichtige Anlaufstellen sind die Femmes-Tische in der Deutschschweiz, der Espace Santé Femmes* in der Westschweiz sowie regionale Fachstellen im Tessin. Für Fragen rund um Sexualität und sexuelle Gesundheit lohnt sich ein Blick auf sexuelle-gesundheit.ch.

Den eigenen Menstruationszyklus verstehen und den Körper besser wahrnehmen

Rund 28 Tage: den eigenen Zyklus besser verstehen und bewusster erleben. Die vier Zyklusphasen beeinflussen Körper, Energie und Stimmung auf unterschiedliche Weise.

Tage 1–5

Menstruationsphase:Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, wird die Gebärmutterschleimhaut abgestossen und ausgeschieden. Die Hormonspiegel sind niedrig, die Energie ebenfalls. Eine gute Zeit, um zur Ruhe zu kommen.

Tage 6–13

Follikelphase:Die Eizellen reifen heran und durch den Östrogenanstieg wird die Gebärmutterschleimhaut neu aufgebaut. Energie und Motivation kehren zurück.

Um Tag 14

Eisprung:Die Hormone sind auf dem Höhepunkt, eine Eizelle wird freigesetzt. Vitalität, Selbstvertrauen und Kontaktfreude sind besonders ausgeprägt.

Tage 15–28

Gelbkörperphase:Progesteron bereitet die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Die Energie wird ruhiger und nimmt ab.

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Info

Seed Cycling und hormonelles Gleichgewicht: Mythos oder Realität?

Beim sogenannten Seed Cycling werden je nach Zyklusphase bestimmte Samen und Kerne verzehrt, etwa Leinsamen und Kürbiskerne in der ersten, Sesam- und Sonnenblumenkerne in der zweiten Zyklushälfte. Ziel ist es, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen. Viele Frauen berichten von positiven Erfahrungen. Wissenschaftlich belegt ist die hormonelle Wirkung bislang jedoch nicht. Unbestritten ist dagegen der Nährwert: Samen und Kerne liefern wertvolle Ballaststoffe, Mineralstoffe sowie gesunde Fette und bereichern damit eine ausgewogene Ernährung.

Info

Der psychischen Gesundheit Sorge tragen

Laut Gesundheitsobservatorium fühlen sich insbesondere Minderjährige, junge Erwachsene zwischen 16 und 34 Jahren sowie Frauen häufiger entmutigt oder niedergeschlagen. Hilfe und Unterstützung bietet 143.ch.

Im Fokus: Gesundheitliche Beschwerden, die besonders Frauen betreffen