AccueilAccompagnementLes étapes de la santé de la femme

Les étapes de la santé de la femme

Du premier cycle menstruel à la ménopause, les besoins en santé évoluent. Identifier les bons réflexes à chaque étape permet de préserver son équilibre et de prévenir certains risques.

Conseils et prévention à chaque étape de la vie

Chaque étape de la vie s'accompagne de changements, de questions et de nouveaux besoins en matière de santé. Adopter les bons réflexes de prévention permet de préserver son bien-être, de détecter précocement certaines maladies et d'agir au bon moment pour rester en bonne santé.

Entre 11 et 14 ans: le corps se transforme

Les règles s’installent et peuvent susciter des questions. Des ateliers comme le CycloShow ou Zyklus-Show permettent de découvrir le cycle de manière ludique et d’en parler librement. En ligne, 147.ch et ciao.ch proposent des contenus simples, fiables et adaptés aux jeunes.Les bons réflexes:

Noter ses premières règles (date, durée, symptômes).
Tester différents types de protection.
Dès 11 ans: envisager la vaccination contre les papillomavirus.

Jeune adulte: faire ses premiers choix

Avec l’entrée dans la vie adulte viennent les questions liées à la sexualité et à la contraception, ainsi que les premières consultations gynécologiques. Pilule, implant ou stérilet: les options sont nombreuses. Le site sexandfacts.ch permet de s’informer et de trouver le centre de santé sexuelle le plus proche pour être accompagnée dans ces choix.Les bons réflexes:

Choisir une contraception adaptée.
Se protéger contre les infections sexuellement transmissibles.
À partir de 21 ans: frottis tous les 3 ans.

La femme active: objectif équilibre au quotidien

Entre travail, vie personnelle et responsabilités familiales, la charge mentale peut s’accumuler sans que l’on s’en rende compte. Dans ce contexte, l’activité physique passe souvent au second plan, alors qu’elle constitue l’un des meilleurs régulateurs du stress et de l’humeur.Les bons réflexes:

Bloquer du temps pour soi et bouger régulièrement.
Adopter une alimentation équilibrée.
Entre 30 et 65 ans: test papillomavirus tous les 5 ans.

La (péri)ménopause: transition vers un nouvel équilibre

Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variation de l’humeur… les symptômes sont variables. Que l’on préfère un traitement hormonal ou une approche naturelle comme la phytothérapie ou l’acupuncture, l’essentiel est d’en parler et de ne pas traverser cette transition seule. N’hésitez pas à nous contacter pour connaître les conditions de prise en charge des approches naturelles.Les bons réflexes:

Noter ses symptômes pour en parler à son médecin ou gynécologue.
Ne pas banaliser les troubles du sommeil.
À partir de 50 ans (ou 40 ans si antécédents familiaux): mammographie tous les 2 ans.

Après 60 ans: rester actrice de sa santé

Certains risques évoluent avec l’âge et l’ostéoporose reste un enjeu majeur. Les maladies cardiovasculaires le sont tout autant et leurs symptômes – fatigue intense, oppression thoracique discrète et nausées – diffèrent parfois de ceux des hommes, ce qui peut retarder le diagnostic. Rester attentive aux signaux de son corps, maintenir une activité physique et entretenir un suivi médical régulier sont les trois piliers d’un vieillissement en bonne santé.Les bons réflexes:

Tester régulièrement son niveau de forme et son équilibre, par exemple avec l’autodiagnostic en ligne: equilibre-en-marche.ch/test.
Entretenir des liens sociaux.
Dépister l’ostéoporose si médicalement recommandé.

Trouver un accompagnement en santé féminine en Suisse

De multiples initiatives offrent aux femmes des espaces pour être accompagnées, à travers des ateliers, groupes de discussion ou rencontres autour de la santé et de la prévention. L’Espace Santé Femmes* en Suisse romande, Femmes-Tische en Suisse alémanique ou des centres spécialisés locaux en Suisse italienne sont d’excellents points de contact. Et pour les questions liées à la sexualité, vous pouvez notamment consulter sante-sexuelle.ch.

Comprendre son cycle menstruel pour mieux écouter son corps

Environ 28 jours à comprendre pour mieux vivre son cycle. Quatre temps dont les variations hormonales influencent le corps et l’énergie.

Jours 1 à 5

Phase menstruelle.La muqueuse de l’utérus, préparée pour une grossesse, se détache et est évacuée lorsque la fécondation n’a pas eu lieu. Hormones au plus bas, énergie en baisse, c’est le moment idéal pour ralentir.

Jours 6 à 13

Phase folliculaire.Les ovaires stimulent la maturation des follicules et la muqueuse se reconstruit sous l’effet des œstrogènes. L’énergie et la motivation reviennent.

Autour du jour 14

Ovulation.Un ovule est libéré lors d’un pic hormonal. Vitalité, confiance et aisance relationnelle sont au plus haut.

Jours 15 à 28

Phase lutéale.La progestérone prépare l’utérus. L’énergie se stabilise, puis diminue.

Pour approfondir

Info

Seed cycling et équilibre hormonal: mythe ou réalité?

Pratiquer le seed cycling, c’est consommer certaines graines selon les phases de son cycle menstruel pour soutenir l’équilibre hormonal (lin et courge en début de cycle, sésame et tournesol ensuite). Si certaines femmes disent en ressentir les effets, son efficacité n’est aujourd’hui pas démontrée scientifiquement. Bonne nouvelle: riches en fibres, minéraux et bons lipides, ces graines restent, quoi qu’il en soit, intéressantes au quotidien.

Info

Prendre soin de sa santé psychologique

Selon l’Observatoire de la santé, les moins de 18 ans, les 16–34 ans et les femmes déclarent plus souvent se sentir découragés ou déprimés. Besoin de soutien? Rendez-vous sur 143.ch.

Focus sur ces maladies qui touchent particulièrement les femmes