Découvrez dans ce guide complet le training autogène de Schultz, une méthode de relaxation par auto-suggestion pour réduire le stress, apaiser l'esprit et améliorer votre bien-être. Apprenez ses bienfaits, son fonctionnement, et les possibilités de prise en charge avec Assura.
Méthode douceIl s’agit d’une technique mentale non invasive respectant le rythme de chacun
Relaxation guidéeLa méthode de relaxation est basée sur l'auto-suggestion
Promotion du bien-être globalElle apporte une relaxation profonde et une meilleure gestion des émotions
Pratique complémentaireElle peut venir en soutien aux traitements médicaux traditionnels
Un peu d’histoire
Les origines du training autogène
Le training autogène de Schultz a été développé dans les années 1920 par Johannes Schultz, un psychiatre allemand influencé par les techniques d’hypnose et de relaxation. Schultz cherchait une méthode que chacun pourrait pratiquer en autonomie pour atteindre un état de relaxation profonde. Cette pratique s’appuie sur l’auto-suggestion pour induire des sensations de lourdeur et de chaleur, permettant une détente progressive du corps et de l’esprit.En Suisse, cette méthode est reconnue depuis les années 1980 comme une approche complémentaire efficace, notamment dans le cadre des médecines douces et des programmes de gestion du stress
Principes et méthodes: comment cela fonctionne?
Le training autogène de Schultz fonctionne en générant des sensations de lourdeur et de chaleur grâce à l'auto-suggestion. Cette pratique aide à relâcher les tensions corporelles, apaiser l'esprit et induire unétat de relaxation profonde, favorisant un meilleur équilibre global.
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Consultation approfondie et bilan
Le praticien commence par vous guider vers un état de détente en vous aidant à adopter une posture confortable et à vous concentrer sur votre respiration.
Cette étape prépare le corps et l'esprit à recevoir pleinement les bénéfices des exercices.
2
Exercices d’auto-suggestion
Pendant la séance, le praticien vous accompagne dans l'utilisation de phrases positives et simples qui induisent des sensations de lourdeur et de chaleur.
Ces exercices permettent de relâcher les tensions musculaires et de calmer l'esprit.
Une séance dure généralement entre 20 et 30 minutes.
3
Retour à l’éveil
En fin de séance, le praticien vous guide pour revenir doucement à un état d'éveil.
Cette phase vous permet d’intégrer les bienfaits de la relaxation et de retrouver un équilibre avant de poursuivre vos activités.
Que faut-il éviter après une séance de training autogène?
Après une séance de training autogène de Schultz, il est conseillé d’éviter les activités stressantes, les discussionsanimées, ou l’utilisation prolongée d’écrans. Ces sollicitations pourraient rompre l’état de détente. Privilégiez des moments calmes pour intégrer pleinement les bienfaits de la relaxation.
Les bienfaits du training autogène de Schultz
Amélioration du bien-être mental
Le training autogène favorise un meilleur équilibre émotionnel et réduit le stress.
Réduction significative de l’anxiété et des tensionsmentales.
Amélioration de la gestion des émotions au quotidien.
Développement de la résilience face aux défis.
Détente corporelle et physique
Cette méthode agit sur le corps pour relâcher les tensions et apaiser les inconforts physiques.
Diminution des tensionsmusculaires liées au stress.
Soulagement des douleurs liées aux tensionsnerveuses.
Induction d’une relaxationprofonde et durable.
Meilleure qualité de vie globale
En réduisant le stress et en favorisant la détente, cette pratique améliore divers aspects du quotidien.
Amélioration du sommeil grâce à une relaxation avant le coucher.
Augmentation de la concentration et de la clarté mentale.
Préparation mentale optimale pour des situations stressantes.
Qui peut en bénéficier?
Bon à savoirRecommandé pour qui?
Adultes: il les aide à gérer le stress, réduire les tensions et renforcer leur résilience au quotidien.
Personnes âgées: elle aide à soulager les douleurs liées aux tensions, à améliorer leur sommeil et à renforcer leur équilibre mental face aux défis de l’âge.
Enfants: elle est adaptée aux plus jeunes, dès l’âge de 10 ans, pour les aider à mieux gérer leurs émotions, à surmonter le stress scolaire et à favoriser une concentration plus stable.
Bon à savoirContre-indications
Le training autogène de Schultz est déconseillé sans avis médical pour les personnes atteintes d’épilepsie ou de troubles cardiaques sévères.Il demande une capacité minimale de concentration, ce qui peut limiter son usage en cas de troubles cognitifs importants. Un avis médical est recommandé dans ces situations
Prise en charge du training autogène
Le training autogène de Schultz, en tant que méthode de médecine douce, n'est pas couvert par l'assurance de base obligatoireLAMal (Loi sur l'Assurance Maladie).Elle peut être remboursée par certaines assurances complémentaires.
Comparaison des remboursements
Assurance de base
Complémentaire Natura
Complémentaire Medna
Qui doit pratiquer la séance?
Pas de prise en charge
Pas de prise en charge
Des médecins ayant une formation spécifique
Quel type de facturation?
Pas de prise en charge
Pas de prise en charge
Pas de prise en charge
Quel remboursement?
Pas de prise en charge
CHF 80 par séance après franchise (CHF 200)
CHF 80 par séance après franchise (CHF 200)
La prise en charge
Le training autogène dans l’assurance complémentaire Medna
Assura propose une assurance complémentaire qui inclut la prise en charge du training autogène: Medna. Cette assurance permet un remboursementdesséances sous certaines conditions.
Medna
Bénéficiez de médecines alternatives pratiquées par des médecins ayant suivi une formation spécifique.
11 médecines alternativesPratiquées par des médecins, dont l'hypnose médicale
Médicaments reconnus par SwissmedicSur prescription médicale, jusqu’à CHF 2’000/an
Nombre de séances illimitéesPas de limitation du nombre de séances
Les médecins doivent certifiés par Assura pour que la thérapie soit reconnue par l'assurance complémentaire Medna. En cas de doute, après avoir choisi un praticien, contactez Assura pour vérifier s'il est bien reconnu pour cette discipline.
Questions fréquentes
À quoi sert le training autogène de Schultz?
Il aide à réduire le stress, à calmer l’esprit et à favoriser un bien-être général grâce à des exercices de relaxation profonde.
Comment savoir si on a besoin de training autogène?
Si vous ressentez un stress fréquent, des tensions musculaires ou des difficultés à gérer vos émotions, cette méthode peut être une solution naturelle et efficace.
Comment se déroule une séance de training autogène?
Une séance comprend une mise en condition, des exercices d’auto-suggestion guidés pour induire des sensations de détente, suivis d’un retour progressif à l’éveil.
Combien de temps dure une séance?
En général, une séance dure entre 20 et 30 minutes, selon vos besoins et la méthode utilisée par le praticien.
Combien coûte une séance de training autogène?
Les tarifs varient entre CHF 80 et CHF 150 par séance, en fonction de la région et de l’expérience du praticien.
Combien de séances sont nécessaires?
Un programme de 6 à 10 séances est souvent recommandé pour obtenir des résultats durables, bien que cela dépende des objectifs individuels.
Le training autogène est-il dangereux?
Non, il s’agit d’une méthode douce et non invasive. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé si vous avez des contre-indications.
Quelles sont les contre-indications du training autogène?
Les troubles psychiatriques graves, l’épilepsie et les troubles cardiaques sévères nécessitent un avis médical préalable.
Le training autogène peut-il être utilisé avec d'autres traitements médicaux?
Oui, cette pratique peut être un excellent complément à d’autres traitements, à condition de consulter un professionnel de santé.
Quels sont les effets secondaires possibles du training autogène?
Il est rare d’observer des effets secondaires, mais certaines personnes peuvent ressentir une légère fatigue ou une sensation inhabituelle de légèreté après une séance.
Quelle est la différence entre le training autogène et d'autres techniques de relaxation?
Le training autogène mise sur l’autonomie via l’auto-suggestion, tandis que d’autres méthodes, comme les massages ou la méditation, impliquent une intervention extérieure ou une approche passive.
Peut-on pratiquer le training autogène pendant la grossesse?
Oui, après consultation médicale, il peut être bénéfique pour réduire le stress, soulager les inconforts et améliorer le sommeil des femmes enceintes.
Le training autogène est-il adapté aux enfants?
Cette méthode convient aux enfants dès l’âge de 10 ans, en particulier pour gérer le stress scolaire ou améliorer leur concentration, avec un accompagnement adapté.
Quels sont les bénéfices du training autogène pour les sportifs?
Il améliore la préparation mentale, renforce la concentration et réduit les tensions musculaires, optimisant ainsi les performances sportives.
Le training autogène peut-il améliorer la qualité du sommeil?
Oui, il favorise l’endormissement en calmant le système nerveux et en réduisant les tensions accumulées, offrant un sommeil plus réparateur.
Le training autogène est-il remboursé par les assurances ?
Certaines assurances complémentaires, comme la complémentaire Medna chez Assura, couvrent cette pratique dans des cadres spécifiques. Vérifiez les modalités de votre contrat.
À quoi sert le training autogène de Schultz?
Il aide à réduire le stress, à calmer l’esprit et à favoriser un bien-être général grâce à des exercices de relaxation profonde.
Comment savoir si on a besoin de training autogène?
Si vous ressentez un stress fréquent, des tensions musculaires ou des difficultés à gérer vos émotions, cette méthode peut être une solution naturelle et efficace.
Comment se déroule une séance de training autogène?
Une séance comprend une mise en condition, des exercices d’auto-suggestion guidés pour induire des sensations de détente, suivis d’un retour progressif à l’éveil.
Combien de temps dure une séance?
En général, une séance dure entre 20 et 30 minutes, selon vos besoins et la méthode utilisée par le praticien.
Combien coûte une séance de training autogène?
Les tarifs varient entre CHF 80 et CHF 150 par séance, en fonction de la région et de l’expérience du praticien.
Combien de séances sont nécessaires?
Un programme de 6 à 10 séances est souvent recommandé pour obtenir des résultats durables, bien que cela dépende des objectifs individuels.
Le training autogène est-il dangereux?
Non, il s’agit d’une méthode douce et non invasive. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé si vous avez des contre-indications.
Quelles sont les contre-indications du training autogène?
Les troubles psychiatriques graves, l’épilepsie et les troubles cardiaques sévères nécessitent un avis médical préalable.
Le training autogène peut-il être utilisé avec d'autres traitements médicaux?
Oui, cette pratique peut être un excellent complément à d’autres traitements, à condition de consulter un professionnel de santé.
Quels sont les effets secondaires possibles du training autogène?
Il est rare d’observer des effets secondaires, mais certaines personnes peuvent ressentir une légère fatigue ou une sensation inhabituelle de légèreté après une séance.
Quelle est la différence entre le training autogène et d'autres techniques de relaxation?
Le training autogène mise sur l’autonomie via l’auto-suggestion, tandis que d’autres méthodes, comme les massages ou la méditation, impliquent une intervention extérieure ou une approche passive.
Peut-on pratiquer le training autogène pendant la grossesse?
Oui, après consultation médicale, il peut être bénéfique pour réduire le stress, soulager les inconforts et améliorer le sommeil des femmes enceintes.
Le training autogène est-il adapté aux enfants?
Cette méthode convient aux enfants dès l’âge de 10 ans, en particulier pour gérer le stress scolaire ou améliorer leur concentration, avec un accompagnement adapté.
Quels sont les bénéfices du training autogène pour les sportifs?
Il améliore la préparation mentale, renforce la concentration et réduit les tensions musculaires, optimisant ainsi les performances sportives.
Le training autogène peut-il améliorer la qualité du sommeil?
Oui, il favorise l’endormissement en calmant le système nerveux et en réduisant les tensions accumulées, offrant un sommeil plus réparateur.
Le training autogène est-il remboursé par les assurances ?
Certaines assurances complémentaires, comme la complémentaire Medna chez Assura, couvrent cette pratique dans des cadres spécifiques. Vérifiez les modalités de votre contrat.
