La sophrologie, méthode de relaxation dynamique, combine respiration, visualisation et relaxation pour harmoniser corps et esprit. Idéale pour gérer le stress, mieux dormir ou renforcer la confiance en soi, elle est simple et efficace. Découvrez ses bienfaits et sa prise en charge avec Assura.
Méthode douceElle combine respiration, relaxation musculaire et visualisation positive
Equilibre personnelElle favorise la gestion des émotions et renforce la confiance en soi
Pratique complémentaireElle convient pour un accompagnement global de toutes les étapes de vie
Promotion du bien-être globalElle favorise la relaxation et le développement de la sérénité intérieure
Un peu d’histoire
Les origines de la sophrologie
La sophrologie a été fondée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en Espagne. Inspirée de pratiques orientales comme le yoga et la méditation, ainsi que d'approches occidentales telles que l'hypnose, elle a été développée pour favoriser un équilibre entre le corps et l'esprit. Initialement destinée au domaine médical, la sophrologie s’est étendue au grand public en Europe dès les années 1970.En Suisse, cette méthode est de plus en plus reconnue comme une pratique complémentaire. Elle est notamment utilisée pour la gestion du stress, l'accompagnement des patients en milieu hospitalier, ou encore la préparation mentale à des événements majeurs.
Principes et méthodes: comment cela fonctionne?
La sophrologie repose sur des techniques simples et efficaces visant à harmoniser le corps et l'esprit. Elle est utilisée pour réduire le stress, améliorer la concentration ou préparer mentalement des événements. Une séance type s’articule autour de plusieurs étapes clés.
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Consultation approfondie et bilan
Chaque séance commence par un moment d’échange pour identifier les besoins du jour.
Cette étape permet au sophrologue de personnaliser la session et de vous guider dans un état de relaxation initial grâce à des exercices de respiration.
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Exercices pratiques
Le cœur de la séance inclut des techniques de relaxation dynamique, comme des mouvements doux et des respirations contrôlées, suivis d’une visualisation positive.
Ces exercices favorisent le relâchement des tensions et renforcent la conscience de soi.
Une séance dure généralement entre 45 et 60 minutes.
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Retour et conclusion
La séance se termine par un temps de parole ou de réflexion pour intégrer les ressentis et bienfaits.
Vous partagez vos impressions avec le sophrologue, qui peut proposer des exercices à reproduire pour prolonger les effets.
Que faut-il éviter après une séance de sophrologie?
Après une séance de sophrologie, évitez les activités stressantes ou intenses, comme un travail exigeant ou du sport intensif, pour préserver l’état de relaxation. Limitez la consommation de stimulants (café, thé) et l’exposition aux distractions, comme les écrans ou les environnements bruyants. Accordez-vous un moment de calme pour intégrer pleinement les bienfaits.
Les bienfaits de la sophrologie
Gestion du stress et des émotions
La sophrologie aide à mieux gérer les pressions du quotidien et à renforcer la stabilité émotionnelle. Elle est particulièrement utile dans les situations de tension.
Réduction du stress.
Amélioration de la gestion émotionnelle.
Développement de la sérénité intérieure
Renforcement de l’équilibre personnel
En travaillant sur la confiance en soi et la concentration, la sophrologie favorise un épanouissementdurable et une meilleure qualité de vie.
Renforcement de la confiance en soi.
Augmentation de la concentration et des performances.
Préparation mentale à des événements importants.
Amélioration du bien-être phsysique
La sophrologie agit aussi sur le corps en soulageant certaines douleurs et en favorisant un meilleursommeil.
Amélioration de la qualité du sommeil.
Soulagement des douleurs chroniques.
Relaxation et bien-être global.
Qui peut en bénéficier?
Bon à savoirRecommandé pour qui?
Adultes: elle à gérer le stress, améliorer le sommeil et renforcer la confiance en soi.
Personnes âgées: elle améliore la qualité du sommeil et favorise la mobilité grâce à des exercices doux.
Enfants et adolescents: elle favorise la concentration, la gestion des émotions et réduit le stress scolaire. Les exercices sont adaptés à leur âge et proposés sous une forme ludique.
Bon à savoirContre-indications
Bien que douce et accessible, la sophrologie demande quelques précautions.
En cas de traumatisme ou de douleurs chroniques, les exercices peuvent être adaptés pour un suivi optimal. Un sophrologue qualifié garantit une pratique sécurisée.
Prise en charge de la sophrologie
La sophrologie n’est pas prise en charge par la LAMal (assurance obligatoire des soins en Suisse) car elle est considérée comme une thérapiecomplémentaire et non une prestation médicale de base.Pour une couverture plus étendue, il est nécessaire de souscrire à une assurance complémentaire.
Prise en charge après déduction franchise et quote-part.
Entre CHF 50 et CHF 130 (selon la durée de la séance) après franchise (CHF 200) et quote-part de 10%.
CHF 80 par séance après franchise (CHF 200)
La prise en charge
La sophrologie dans les assurances complémentaires Natura et Medna
Assura propose deux assurances complémentaires qui couvrent les soins de sophrologie: : Natura et Medna. Elles permettent un remboursement des séances sous certaines conditions. Elles permettent un remboursement des séances sous certaines conditions.
Natura
Bénéficiez d’une large sélection de thérapies prodiguées par des thérapeutes reconnus.
24 thérapies alternativesAcupuncture, ostéopathie, drainage lymphatique, homéopathie, médecine chinoise et plus
Large choix d’associations de thérapeutesSoins prodigués par des thérapeutes reconnus
Remèdes prescrits et frais de laboratoireMaximum annuel de CHF 800
à partir de CHF 14 /mois
Medna
Bénéficiez de médecines alternatives pratiquées par des médecins ayant suivi une formation spécifique.
11 médecines alternativesPratiquées par des médecins, dont l'hypnose médicale
Médicaments reconnus par SwissmedicSur prescription médicale, jusqu’à CHF 2’000/an
Nombre de séances illimitéesPas de limitation du nombre de séances
Pour garantir vos remboursements, il est essentiel de choisir un praticien agréé. Les assurances complémentaires Medna et Natura couvrent uniquement les professionnels figurant sur les listes de praticiens reconnus par Assura: médecins pour Medna et thérapeutes enregistrés auprès de leurs associations pour Natura.
En cas de doute, après avoir choisi un thérapeute parmi les membres de ces associations, contactez Assura pour vérifier s'il est bien reconnu pour cette discipline.
Questions fréquentes
À quoi sert la sophrologie?
La sophrologie aide à gérer le stress, les émotions et les douleurs chroniques, tout en renforçant la confiance en soi. Elle favorise un équilibre entre le corps et l'esprit, améliorant ainsi la qualité de vie au quotidien. Elle peut également accompagner des phases importantes, comme des examens, des compétitions ou des changements de vie.
Comment pratiquer la sophrologie?
La sophrologie peut être pratiquée individuellement ou en groupe, sous la guidance d’un sophrologue qualifié. Les séances incluent des exercices simples et accessibles, comme la respiration contrôlée, la relaxation dynamique et la visualisation. En complément, des exercices peuvent être réalisés à domicile.
Comment se déroule une séance de sophrologie?
Une séance commence par un temps d’échange pour cerner vos besoins, suivi d’exercices pratiques tels que des mouvements doux, des respirations contrôlées et des visualisations positives. Elle se termine par un moment de partage ou de réflexion pour intégrer les bienfaits et préparer les exercices à refaire.
Combien de temps dure une séance?
La durée d’une séance est généralement de 45 minutes à 1 heure. Cette durée peut varier selon la structure de la séance et si elle est individuelle ou en groupe. Elle est suffisante pour aborder les différentes étapes, tout en respectant votre rythme.
Combien coûte une séance de sophrologie?
Le coût moyen d’une séance varie entre CHF 60 et CHF 120, en fonction du sophrologue, de la localisation et du type de séance (individuelle ou en groupe). Certaines assurances complémentaires, comme celles d’Assura, peuvent couvrir partiellement ou totalement ces frais.
Combien de séances sont nécessaires?
Le nombre de séances dépend des objectifs et des besoins de chacun. Pour des résultats significatifs, un programme de 5 à 10 séances est souvent recommandé. Certaines personnes choisissent de poursuivre à long terme pour maintenir leur bien-être.
Comment savoir si on a besoin de sophrologie?
Si vous ressentez du stress, des tensions ou des difficultés émotionnelles, la sophrologie peut vous aider. Elle est également utile pour améliorer votre qualité de vie, préparer des événements importants ou simplement prendre un moment pour vous recentrer.
La sophrologie est-elle efficace contre le stress?
Oui, la sophrologie est largement reconnue pour sa capacité à réduire le stress. En utilisant des techniques de respiration et de relaxation, elle aide à calmer l’esprit et le corps, et permet de mieux gérer les situations stressantes au quotidien.
La sophrologie est-elle dangereuse?
Non, la sophrologie est une pratique douce et non invasive. Elle est accessible à tous, mais les personnes souffrant de troubles psychologiques graves doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Quelles sont les contre-indications de la sophrologie?
La sophrologie ne présente pas de contre-indications majeures. Cependant, en cas de troubles psychiatriques graves, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer. La sophrologie ne remplace pas un traitement médical, mais peut le compléter.
Quels sont les effets secondaires possibles de la sophrologie?
La sophrologie n’entraîne généralement aucun effet secondaire. Certains participants peuvent ressentir une légère fatigue ou un relâchement émotionnel après les premières séances, ce qui est une réaction normale à la détente et au lâcher-prise.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation?
Bien que les deux visent à améliorer le bien-être, la sophrologie est plus guidée et structurée. Elle combine relaxation, visualisation et mouvements doux pour un objectif précis, tandis que la méditation se concentre davantage sur l’observation de l’esprit et la pleine conscience.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la sophrologie caycédienne?
La sophrologie caycédienne est la forme originelle créée par Alfonso Caycedo. Elle suit une méthodologie rigoureuse en 12 degrés et met davantage l'accent sur la dimension philosophique et existentielle. La sophrologie pratiquée aujourd’hui est souvent plus adaptée au grand public et aux besoins quotidiens.
La sophrologie est-elle remboursée par les assurances?
La LAMal (assurance de base) ne couvre pas la sophrologie. Cependant, certaines assurances complémentaires, comme Natura et Medna d’Assura, proposent des remboursements pour les séances effectuées par des thérapeutes reconnus.
La sophrologie est-elle adaptée aux enfants et aux adolescents?
Absolument. Elle aide les jeunes à gérer le stress scolaire, à améliorer leur concentration et à renforcer leur confiance en eux. Les séances sont adaptées à leur âge, avec des exercices ludiques et accessibles
À quoi sert la sophrologie?
La sophrologie aide à gérer le stress, les émotions et les douleurs chroniques, tout en renforçant la confiance en soi. Elle favorise un équilibre entre le corps et l'esprit, améliorant ainsi la qualité de vie au quotidien. Elle peut également accompagner des phases importantes, comme des examens, des compétitions ou des changements de vie.
Comment pratiquer la sophrologie?
La sophrologie peut être pratiquée individuellement ou en groupe, sous la guidance d’un sophrologue qualifié. Les séances incluent des exercices simples et accessibles, comme la respiration contrôlée, la relaxation dynamique et la visualisation. En complément, des exercices peuvent être réalisés à domicile.
Comment se déroule une séance de sophrologie?
Une séance commence par un temps d’échange pour cerner vos besoins, suivi d’exercices pratiques tels que des mouvements doux, des respirations contrôlées et des visualisations positives. Elle se termine par un moment de partage ou de réflexion pour intégrer les bienfaits et préparer les exercices à refaire.
Combien de temps dure une séance?
La durée d’une séance est généralement de 45 minutes à 1 heure. Cette durée peut varier selon la structure de la séance et si elle est individuelle ou en groupe. Elle est suffisante pour aborder les différentes étapes, tout en respectant votre rythme.
Combien coûte une séance de sophrologie?
Le coût moyen d’une séance varie entre CHF 60 et CHF 120, en fonction du sophrologue, de la localisation et du type de séance (individuelle ou en groupe). Certaines assurances complémentaires, comme celles d’Assura, peuvent couvrir partiellement ou totalement ces frais.
Combien de séances sont nécessaires?
Le nombre de séances dépend des objectifs et des besoins de chacun. Pour des résultats significatifs, un programme de 5 à 10 séances est souvent recommandé. Certaines personnes choisissent de poursuivre à long terme pour maintenir leur bien-être.
Comment savoir si on a besoin de sophrologie?
Si vous ressentez du stress, des tensions ou des difficultés émotionnelles, la sophrologie peut vous aider. Elle est également utile pour améliorer votre qualité de vie, préparer des événements importants ou simplement prendre un moment pour vous recentrer.
La sophrologie est-elle efficace contre le stress?
Oui, la sophrologie est largement reconnue pour sa capacité à réduire le stress. En utilisant des techniques de respiration et de relaxation, elle aide à calmer l’esprit et le corps, et permet de mieux gérer les situations stressantes au quotidien.
La sophrologie est-elle dangereuse?
Non, la sophrologie est une pratique douce et non invasive. Elle est accessible à tous, mais les personnes souffrant de troubles psychologiques graves doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Quelles sont les contre-indications de la sophrologie?
La sophrologie ne présente pas de contre-indications majeures. Cependant, en cas de troubles psychiatriques graves, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer. La sophrologie ne remplace pas un traitement médical, mais peut le compléter.
Quels sont les effets secondaires possibles de la sophrologie?
La sophrologie n’entraîne généralement aucun effet secondaire. Certains participants peuvent ressentir une légère fatigue ou un relâchement émotionnel après les premières séances, ce qui est une réaction normale à la détente et au lâcher-prise.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation?
Bien que les deux visent à améliorer le bien-être, la sophrologie est plus guidée et structurée. Elle combine relaxation, visualisation et mouvements doux pour un objectif précis, tandis que la méditation se concentre davantage sur l’observation de l’esprit et la pleine conscience.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la sophrologie caycédienne?
La sophrologie caycédienne est la forme originelle créée par Alfonso Caycedo. Elle suit une méthodologie rigoureuse en 12 degrés et met davantage l'accent sur la dimension philosophique et existentielle. La sophrologie pratiquée aujourd’hui est souvent plus adaptée au grand public et aux besoins quotidiens.
La sophrologie est-elle remboursée par les assurances?
La LAMal (assurance de base) ne couvre pas la sophrologie. Cependant, certaines assurances complémentaires, comme Natura et Medna d’Assura, proposent des remboursements pour les séances effectuées par des thérapeutes reconnus.
La sophrologie est-elle adaptée aux enfants et aux adolescents?
Absolument. Elle aide les jeunes à gérer le stress scolaire, à améliorer leur concentration et à renforcer leur confiance en eux. Les séances sont adaptées à leur âge, avec des exercices ludiques et accessibles
