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VitaParcoursStrecken warten in der Schweiz auf alle, die Lust auf Bewegung an der frischen Luft haben! Hier geht’s zu einem zurichvitaparcours.ch in Ihrer Nähe.
Vorbeugen durch sportliche Betätigung
Um von A nach B zu kommen, bei der Arbeit oder in der Freizeit:
Regelmässige körperliche Aktivität fördert die Gesundheit.
Jede Bewegung zählt für Ihre Gesundheit
Regelmässige körperliche Betätigung fördert auf jeden Fall die Gesundheit, egal ob im Alltag oder beim Sport.Ausreichend Bewegung heisst nicht, sich zu verausgaben. Sie brauchen auch nicht Ihre gesamte Freizeit im Fitnesscenter oder auf dem Sportplatz zu verbringen oder sich teure Geräte anzuschaffen. Bewegung lässt sich mit alltäglichen Aktivitäten verbinden. Nehmen Sie konsequent die Treppe, legen Sie kurze Strecken nicht mit dem Auto zurück oder erledigen Sie ganz einfach den Haushalt oder Gartenarbeit. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen und vermeiden Sie langes Sitzen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) tragen 30 Minuten moderate Bewegung am Tag zum Erhalt der Gesundheit bei. Um diese positive Wirkung noch zu steigern, empfiehlt die WHO Erwachsenen wöchentlich 2.5 bis 5 Stunden moderate (z. B. Gehen) oder 1.25 bis 2.5 Stunden intensive Bewegung (z. B. Rennen).
Sport für Seniorinnen und Senioren
Mit zunehmendem Alter verliert der Mensch unweigerlich an Muskulatur und Beweglichkeit. Ausreichend Bewegung wird daher noch wichtiger. Idealerweise stimmt man die körperliche Betätigung auf das eigene Alter und seinen Gesundheitszustand ab und sorgt für Abwechslung.Mehrere Vereine bieten Seniorinnen und Senioren Übungen an, die sie entweder bei sich zu Hause oder gemeinsam in Gruppen durchführen können.• Sicher gehen: sichergehen.ch
• Pro Senectute: prosenectute.ch
• Rheumaliga Schweiz: rheumaliga.ch
Was passt zu mir?
Art der Tätigkeit | Positive Auswirkungen | Beispiele |
|---|---|---|
Ausdauertraining Erhöht die Herzfrequenz dank langer, nicht allzu intensiver Ausdauerübungen. | Stärkt das Herz, verbrennt Fett und Kalorien. Wirkt gegen Bluthochdruck und senkt das Cholesterin. | Walking, Velofahren, Schwimmen |
Steigerung der Muskelspannung Stimuliert den Körper durch eine ungewohnte Belastung und/oder wiederholte Bewegungen. | Steigert die Kraft und lindert allfällige Arthroseschmerzen. | AquaGym, Pilates, Velofahren |
Dehnübungen Fördern die Produktion von Synovialflüssigkeit, die für die Beweglichkeit der Gelenke benötigt wird. | Erhöhen die Beweglichkeit und Leichtigkeit bei alltäglichen Bewegungen. | Yoga, Stretching, Pilates |
Jetzt ist der Zeitpunkt, wieder mit Sport anzufangen!
Sie verspüren den Wunsch oder das Bedürfnis, sich zu bewegen. Hier sind einige Tipps, wie Sie (wieder) mit Sport beginnen – und dranbleiben!Welche Sportart passt zu mir?So finden Sie es heraus: Was motiviert Sie zum Sport? Eine bessere Kondition, Muskelaufbau, abnehmen oder Stress abbauen? Möchten Sie drinnen oder im Freien trainieren, daheim oder im Studio, allein oder mit anderen? Welche Angebote gibt es in der Nähe Ihres Wohnorts oder Arbeitsplatzes? Und sind Sie bereit, in Ausrüstung zu investieren? Wenn Sie Ihre Sportart richtig auswählen, werden Sie Freude dabei haben und somit langfristig motiviert bleiben. Lassen Sie sich durch die vom Bund herausgegebene Sportartenübersicht inspirieren: jugendundsport.ch
Wie oft und wie intensiv sollte ich trainieren?Ein einziger Grundsatz: Bauen Sie sich langsam auf, indem Sie Häufigkeit und Intensität allmählich steigern. So kann sich Ihr Körper an den Sport gewöhnen und Sie passen das Level stets Ihrer Fitness an. Starten Sie zum Beispiel nicht von null auf hundert mit dem Joggen, sondern beginnen Sie mit zügigem Gehen und wechseln Sie nach einiger Zeit zwischen schnellem Gehen und Laufen ab. Damit etwas wirkt, muss man es regelmässig tun. Natürlich lässt sich Bewegung aber trotzdem mit Ihrem Lebensrhythmus und Ihren Zielen vereinbaren. Täglich 15 Minuten Sport für Ihre Fitness sind genauso wirksam wie dreimal pro Woche eine Stunde, um Gewicht zu verlieren, Ausdauer zu trainieren oder Muskeln aufzubauen.
Worauf sollte ich besonders achten?Nehmen Sie während des Sports ausreichend Flüssigkeit zu sich, das wirkt auch krampfhemmend und trägt dazu bei, Verletzungen zu vermeiden. A und O ist das Aufwärmen, egal ob als angehender Sportler oder als Champion. Machen Sie eine Reihe lockerer und langsamer Bewegungen, um den Körper auf die bevorstehende Anstrengung einzustimmen. Schliesslich ist eine gesunde Ernährung die ideale Ergänzung zu jeder sportlichen Betätigung. Insbesondere Kohlenhydrate und Proteine liefern die für das Training benötigte Energie.
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Infos
Welcher Sport ist Trumpf in der Schweiz?
Nicht Skifahren, Schwingen oder Hornussen. Nein, es ist der Fussball. Rund 10’000 Spiele werden jedes Wochenende ausgetragen. Wir zählen hierzulande 1’300 Vereine sowie 270’000 lizenzierte Spielerinnen und Spieler.
Gut zu wissen
Von klein auf
Wer Kinder zu körperlicher Betätigung ermutigt, schenkt ihnen eine Basis für gute Gesundheit. Beim Sport lernen sie unter anderem auch, ihre Energien zu bündeln, über sich selbst hinauszuwachsen und Teamwork zu pflegen. Die gewählte Sportart sollte altersgerecht sein und dem Charakter des Kindes entsprechen. Die Beanspruchung darf sein Wachstum nicht beeinträchtigen. Ab fünf Monaten kann das Kind beim Babyturnen oder -schwimmen mitmachen und ab drei Jahren das Velo oder Skifahren entdecken.
